odblok minimum 3 tygodnie,a co do dawek to ekhmmm Generalnie im dłużej ciągniesz odblok na środkach serm tym mniejsze dawki możesz zastosować,zrobiłbym na 1 dzień 150mg,kilka dni po 100 i do końca po 1 tabs jeśli chodzi o clomid,nolvadex-jeśli jest do tego-po 10 mg ed. Tu nie ma jakiejś złotej reguły co do dawek i dni bo takiej być nie może z [...]
[...] swietne efekty o 3 stopnie mi wybielały)i co najwazniejsze ja mialem glebokie przebarwienia po antybiotykach z mlodosci..a teraz jest swietnie..!!!! Kuracja trwała 2 tygodnie , cenowo...o ile pamietam wtedy za jedną strzykawke płaciło sie chyba ok 40 zł a jedna starczała na 1 dzień czyli policzcie sobie wydatek na 14 dni do tego dochodziło [...]
[...] się zalewać to obetniesz fast foody, idiotą nie jesteś chyba, widzisz ciąg przyczynowo-skutkowy między jednym a drugim. Plany treningu silowego masz różne, są i na 3, i na 2 dni, podstawowy plan możesz przerobić i na podstawowym, domowym sprzęcie. Chcesz dopakować klatę? Ćwicz porządnie, jedz porządnie, zwiększysz wagę to i ćwiczone partie [...]
[...] miały być wysyłane później. W końcu strasznie dużo roboty z taką ilością osób, no a zresztą Mikołaj mówił, że dopiero po nowym roku... No a nowy rok mamy dopiero parę dni .. Ja natomiast chciałem już rozpocząć swój mały cyklik na polepszenie zachlanej mózgownicy przed sesją no i po części to co zamówiłem jest mi baaaardzo potrzebne [...]
masz problemy ;) mogles wykonyowac pomiary o roznych porach dniach, zawsze musisz przyjac z ~0,5cm +/- do tego niemozliwe, ze pomierzyles sie idealnie tak samo , o tej samej porze, w tych samych miejscach, z takim samym napieciem (skurczem) lub nie danej - mierzonej - partii miesniowej, na takim samym wdechu/wydechu i ze te pomiary 23 dni temu, a [...]
[...] szczegółowe badania .. Co do czasu to zależy od wielu czynników, ale myślę, że bezpieczny odtęp to koło miesiąca.. A teoretycznie według obliczeń wychodzi około dwóch tygodni.. W praktyce to już nie wiem .. Ja miałem robione podstawowe badania na krew i mocz 5 dni po odstawieniu kreatyny i było wsio OK.. Ale akurat kreatyniny mi chyba nie [...]
110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]
[...] po treningu:? piszą, że 50g 30 min przed i odrazu po treningu 50g. - Dalej Bcaa czemu 6 przed i po piszą że 2-3 :? - Co do Kreatyny Universal to piszą, że pierwsze 5 dni 20g potem już po 5g. Po prostu pytam bo nie wiem czy to od wagi zależy czy jak jeśli by ktoś mi to wyjaśnił to będe wdzięczny - A ogólnie miał bym pytanie czy na (1) [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
[...] -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo wczesniej 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: b/d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]
[...] redukcji to podstawa, pozwala zachować mięśnie, a czasami może nawet coś przybrać - tylko na początku. Pewnie cheat day trochę ratuje. 2.Ważne żebyś miał co najmniej 2 dni całkowicie wolne od treningu, pozwolą dobrze zregenerować ciało. 3. Zamiana posiłków to dobra opcja, ja bym wszystkie węgle (a masz ich nie wiele) podzielił na 3, z rana [...]
[...] mojej diecie ani w trybie życia. Jedyne co, to weszło TRT i środki które wymieniłem. Dietę mam z Fabryki Siły i jest ona zdrowa do porzygu ;) trzymam się jej w 100% przez 6 dni w tygodniu, jeden dzień zupełnie niezdrowo - pizza, piwo (ale żadne inne alko ani inne używki), dodatkowo od roku suplementuję Omega 3. Dlatego jestem zaskoczony tymi [...]
Karo, zgadzam sie z Toba co do podejcia do kickboxingu (chodzi mi o to, co tak podniecilo biednego Van, - swoja droga, niewiele mu trzeba... ) Tez kocham to uczucie, ze na treningu dalam z siebie wszystko. Ale dziwi mnie (aczkolwiek to Twoje osobiste przekonanie), ze box wg Ciebie jestt dynamiczniejszy niz kickboxing. Sztuka walki, ktora trenuje [...]
[...] pierwszy zastój. Puki wszystko dobrze idzie możesz się wstrzymać :-P Co do dawkowania: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 [...]
Coś dziwnego od kilku dni nie czułem nic na t-3 więc zrobiłem badania od półtora miesiąca jestem na t-3 w dawce półtorej tabletki I wynik z dzisiaj bez przyjęcia rannej dawki t-3 FT-3 2.89 1.71-3-71 Jest ten sam ,,rzut,, od początki co 1 tab podbijała ponad norme
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pomylilo Ci się coś sałata papryka 1g? Za mało tłuszczy, białka tez więcej by się przydało. Metoda bez liczenia, zapisujesz codziennie co zjadałeś, za dwa tygodnie patrzysz w lustro ważysz się i nic no to bierzesz zeszycik w dłoń i sledzisz co mozna odjąć, moze gdzies za duzo weli, czy jakies batony pączki były itd, waga moze nie spadać tez z [...]
[...] - 168g Tłuszcz - 112g Węglowodany - 477g w T / 422g w NT Kalorie - 3479kcal w T / 3256 kcal w NT Przy czym T - dzien treningowy / NT - dzien nietreningowy treningowych dni bedzie 4 w tyg. wiec wyliczajac z zapotrzebowania kalorycznego w T i w NT bede mial okolo 200 kcal nadwyzki, na poczatek mysle bedzie dobrze, pozniej tak jak pisales co 2 [...]
No więc wracam po niespełna 6-ciu tygodniach, bo chciałem się o kilka rzeczy dopytać. Na początku tego "cyklu"(chyba tak to się nazywa xD) niemal z treningu na trening dokładałem nieznaczne ilości obciążenia no ale jednak coś więcej było, później tak z tygodnia na tydzień no i że tak to ujmę...wkręciłem się w rytm.A waga poszła +3kg Zacząłem [...]
[...] zwierzęcego, kluchy, ryż chleb, kasza... staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g ww, trochę tłuszczy, codziennie multi tabs. w dni beztreningowe 2x odżywka(60g=4 SMP : 1 OVOPOL), w dni treningowe tak samo + po treningu 80g (1ovo:1 smp). po trenigu ok. 40 czegoś o niskim ig- glukoza, chleb ryżowy. [...]
[...] elementów. Musisz sie wyluzować, pobawić sie trochę, trzymać diete ale pamiętając o tym że to dieta jest dla ciebie a nie na odwrót. pozwól sobie czasem (powiedzmy raz w tygodniu) na małą gastronomiczną przyjemność, zluzuj wtedy dietę. I wyznacz sobie realne cele np. 2kilo mniej 15 dni. kiedy je zrealizujesz odpocznij i ewentualnie walcz dalej. I [...]
Białe zęby ?
